praca w

Po pierwsze dzięki że chcecie pomóc kwestia współczynnika aktywności - qazar pisał: Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli 93 kg x 24 daje 2232 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] co chcieli: słodycze, chipsy, fast foody itd. Jak mówią skąd to się wzięło to - "aaa kiedyś w piłkę się poszło grać, na disco, tu tam z kumplami, szkoła, wf itd. a teraz praca za kółkiem, dom, żona i brzuch rośnie". Oni nie zmienili ani ig jedzia, ani produktów. Fakt są starsi - ale tylko kilka lat, więc ich metabolizm nagle nie zmienił się o [...]

[...] marnujesz czasu :) Jest dobrze. Masuj Masuj a bedzie za***iscie. Jestes ekotmorfikiem i w dodatku wysokim takze w takim wypadku na przyrost w tepie MEZO niema co liczyc. Ale praca i trud napewno da wymarzone efekty Trening dobry, suple są i jedziesz!!! Zycze powodzenia i OFC. bede wpadal Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-15 20:14:55

[...] łatwo się nie poddam, będę walczył do końca, o każdy pojedyńczy kilogram, o każdy choćby mały postęp w technice, o to by bardziej pogłębiąc wiedzę o tym wspaniałym sporcie no i co najważniejsze, aby móc z tego cieszyć się i być kiedyś z siebie dumnum, że nasza praca nie była na darmo. Stać się kimś sławnym. Resztę przyniesie los . . . Pozdro.

[...] że ciężko pracowałem, ale przez nabywanie doświadczenia, dalsze nauczania techniki, które przyniosły mi chwile radości, słysząc od bardzo dobrych zawodników słowa, że moja praca nie idzie na marnę co przejawia się tym, że dałem w pewnym sensie małe kroki w przód co bardzo mnie ucieszyło. Mogę przyznać, że wtedy zawodnik staje się silniejszy, [...]

[...] razem jak wywala mi je na treningu to popadam w radość :)) Teraz można przejść do właściwej wypiski! Tak więc witam wszystkich tu przybyłych :> Dzień jak co dzień od rana praca potem odwiedzenie ryneczku żeby dostać trochę warzyw i owoców a następnie trening. Poza tym nic ciekawego się nie działo całkiem spokojnie no i zatwierdzili mi w pracy [...]

[...] rodzaju/ławka rzymska/ - nie mówię tutaj tylko o klasycznych plankach ale takich z trx'ami czy bosu itp itd do tego zaopatrz się w gumy oporowe. Odpowiednie rozciąganie i praca nad mobilnością wzmocnienie mięśni pośladkowych takimi ćwiczeniami jak HT czy przysiady bułgarskie/glute bridge/single leg glute bridge /bird dog. Do tego wrzuciłem [...]

Siieeeeeeeeeeeeeemmmmmmmaaaaaaaaaaano!!! Kolejny piękny dzień prawie, że za mną :> Jak to w ciągu tygodnia pracy schemat bez zmian czyli rano pobudka, potem praca po pracy wypad na rynek po świeże warzywa i owoce potem chwila odpoczynku w domu i na siłownie! Niby monotonia ale dla mnie każdy dzień jest inny bo zawsze wydarzy się jakaś ciekawa [...]

[...] Przede wszystkim dlatego, że czas w pracy przeleciał mi dosłownie przez palce. Z rana zrobiłem co miałem zrobić potem trochę zamulałem tak +/- do 12 ale potem ruszyła się praca ponownie! Taka bardziej fizyczna z racji tego, że po weekendzie przenosimy się do nowego biura trzeba było aktualne biuro wyczyścić i popakować wszystkie monitory i [...]

[...] życia :-) Pełny optymizmu! Pełen życia! Pełen energii w sumie wszystkie z tych punktów zostały dziś przeze mnie wykorzystane! W pracy same dobre rzeczy, dojdzie mi dodatkowa praca z czego się cieszę bo wiadomo z czym to będzie powiązane. Czas płynął dziś jak szalony mimo iż na nadmiar pracy narzekać nie mogłem. Po pracy to samo spacerkiem do domu [...]

[...] Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. Powiedział bym [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja! Dzień bez większych atrakcji od rana praca potem spacer z pracy do domu chwila odpoczynku i na trening bo niestety ale łącznie z cardio trochę czasu na nim schodzi i tak naprawdę momentami brakuje mi doby :D dzisiaj np byłem tak padnięty po wczoraj, że o 7 rano nie słyszałem jak budzik dzwonił [...]

[...] Zleciał ten tydzień w mgnieniu oka :-) Nawet nie wiem kiedy a tu już czwartek! Jutro piątek! I ukochany trening nóg! Tak poza tym nic się nie działo praca po pracy zakupy po zakupach chwila odsapnięcia no i wio na trening :) Na treningu akurat złapałem się ze znajomymi więc było z kim zamienić słówko i miał kto dodatkowo [...]

[...] kasa się przyda no ale w tym momencie doba jest zdecydowanie za krótka. Treningi robię zaraz po pracy czyli zazwyczaj 4/4:30 nad ranem potem odsypiam do wieczora jedna praca wieczorem druga. Taki schemat jeszcze przez najbliższą połowę miesiąca będzie się utrzymywał :-) Potem mam nadzieję wrócić już do normalności. [...]

[...] treningi cały czas trzymane jak trzeba, dodatkowo treningi piłki również wpadają i takim sposobem mam około 7-8 jednostek treningowych w tygodniu :-) Do tego codziennie 8-16 praca + gotowanie + dojazdy i łatwo można przekalkulować, że na pewne rzeczy nie ma po prostu czasu :-) Poza tym każdą wolną chwilę z racji iż nie ma ich za dużo chce spędzać [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko :-) Dzisiejszy dzień od rana do wieczora w domu. Praca też zdalna, stwierdziłem, że odsapnę sobie przez te kilka dni i w końcu może wyleczę to gardło. Wieczorem wizyta w kinie na Klerze :-) Jak dla mnie kawałek dobrego kina no ale należę do grupy osób które lubią filmy Smarzowskiego więc to swoją [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Dzień jak co dzień od rana praca która w której o dziwo czas mega szybko mi leci i jakoś bardziej produktywny się ostatnio zrobiłem :-) W sumie takie miałem założenia na nowy rok więc trzymam się ich jak należycie ale czasami sam się sobie dziwię %-) Oby złota passa trwałą jak najdłużej :-) Po [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypadało by coś skrobnąć w końcu %-) Wczorajszy dzień jak najbardziej udany najpierw przyjaciółką skoczyliśmy świętować mój awans do pizza hut i bierhale na piwo :-) a następnie uderzyliśmy ze znajomymi jeszcze na miasto w sumie w domu byłem dość wcześnie bo koło ~3 leżałem już w łóżku ale co się wybawiłem to moje [...]

[...] wypadł mi .... Dzień klaty - a każdy wie jak to w poniedziałek jest %-) No ale jakoś ten trening zrobiony bez większych opóźnień. Jutro kolejny spokojny dzień ponieważ praca z domu :-) Więc też powinno być względnie ok ale to już okaże się rano :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie sztangi [...]